“人老了，怕摔。”在生活中，我们可能经常会听见老一辈的人这样念叨着。
老年人可能会因为不小心摔了一跤就发生骨折，并伴随其他的病症。虽然我们不能阻止生、老、病、死但有些疾病我们是可以科学预防的就比如：骨质疏松。
据了解，骨质疏松的病人很多，它在人群中的发病率高达百分之三十，女性则高达百分之五十（特别是绝经期妇女）。这类病人往往一开始没有明显症状，发生明显症状的时候，骨质疏松已经很严重了。
所以，我们平时就要关注骨健康，提前预防，及时发现。如果病人有相关症状如：怕冷、抽筋、身高缩短等加上饮酒、吸烟等危险因素，或者长期接触激素（呼吸科病人吸入激素、皮肤科外擦激素等），以及绝经后的女性，都应该定期做骨质疏松筛查。
骨质疏松筛查首选《IOF骨质疏松症风险一分钟测试》初筛，根据初筛结果选用骨密度测试、X片、骨代谢指标等做进一步检查。
说到骨质疏松大家最关心的莫过于补钙但补钙产品多种多样 我们又该如何去选择呢？
钙制剂按来源分为天然钙剂和人工合成钙剂，而人工钙剂主要分为两种：无机钙（碳酸钙、磷酸钙、氧化钙等）和有机钙（柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等）。在这些钙中，他们的含钙量是不一样的：碳酸钙含钙量最高（40%）＞醋酸钙（25.34%）＞乳酸钙（13%）＞葡萄糖酸钙（9.3%）＞柠檬酸钙（8%）。但是含钙量高的却不一定适合你。
骨质疏松有哪些症状？
1.疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体压缩变形，脊柱前屈，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛。若压迫脊髓、马尾神经还影响膀胱、直肠功能。
2.身长缩短、驼背
脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时，椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
3.骨折
骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
如何通过饮食预防骨质疏松？
1.适量补充蛋白质
骨基质是由胶原蛋白构成，不足可致骨强度降低，绍兴地区老年人普遍有素食现象，应适当增加蛋白质的摄入。推荐量：健康成人1g/(kg·d)，老年人可达1.2～1.5g/(kg·d)。
2.加强补钙。
钙的推荐量：60岁以上的老人应摄入1000～1500mg/d。通过食补补钙经济安全又科学。牛奶是食物中最理想的钙磷来源，每100ml牛奶中约含100mg钙，且吸收率高。乳糖不耐受者建议摄入酸奶。豆制品不仅含钙量高，且价格便宜，能补充优质蛋白、卵磷脂、亚油酸，可以防治骨质疏松。一些水产品如虾、海带、紫菜、海鱼等，坚果类如榛子、松子、山核桃、花生仁等，深绿色蔬菜如茴香、萝卜缨、荠菜、油菜、雪里蕻、香菜等含钙量也很高。
3.合适的钙磷比与低钠饮食。
磷的主要作用是促进骨基质合成和骨矿物质沉积，1～1.5g/d的磷摄入有利于钙的吸收和减慢骨钙丢失。低磷会刺激肾脏合成1,25-（OH）2-D3，骨吸收增加；而高磷会致钙排泄增加，加重骨质疏松危险性。同时应注意减少钠的摄入，每日食盐摄入量控制在2g以内。
4.丰富的维生素D。
维生素D促进肠道内钙磷的吸收，通过成骨细胞中受体基因的调控，提高碱性磷酸酶的活性，刺激生长因子和细胞激动素的合成，促进骨形成和骨矿化。来源：一是日光照射，胳膊和腿全裸露在阳光下，5-10分钟/次，2-3次/周；手、胳膊和脸部暴露在阳光下，10分钟/次，2-3次/周。二是膳食补充：海水鱼、肝、蛋黄及鱼肝油制剂。维生素D推荐量：400～800IU/d。
随着我国老龄化的日益严重，骨质疏松正成为威胁老年人群生命健康的重要疾病，医生提醒，如果您有以上骨质疏松的危险因素，需要注意加强骨质疏松的早期筛查意识，一旦身体出现了问题，应及时到正规医院就诊、规范治疗。
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